DHA哪个牌子好？大龄儿童还要补DHA吗
原标题：DHA哪个牌子好？大龄儿童还要补DHA吗？
不少亲应该能猜到，我又要来聊DHA了。虽然，关于DHA的文章，已经写过了不少，对这种重要的营养物质，基本已介绍清楚。
不过，仍有不少亲询问：除了孕妇及婴幼儿阶段，对于较大年龄段的儿童来说，DHA还需要补充吗？
怎么补？补充的话DHA哪个牌子好？
对此问题，让我们用权威的文献来说话：
一、对于儿童来说，DHA有何作用？我们可以看看这些论文：
1、文献一
牛津大学的研究，题目是：DHA对7~9岁儿童阅读、认知和行为的影响。
该研究共纳入7~9岁儿童共1376人，分为实验组与对照组，采用双盲随机对照研究，结果显示，每天服用DHA 600mg，持续16周后，在阅读、认知和行为方面，两组之间存在统计学差异。结果显示，全体受试验学生，阅读分数提升20％，阅读分数原本处于尾部10％的学生，阅读分数更是提升了300％以上。
2、文献二
另一份牛津大学的研究是在英国学校中对7~9岁儿童进行的，纳入的儿童同时存在阅读能力低下与睡眠问题，考虑到这两者的相关性，故研究从睡眠入手，随机分为试验组与对照组，试验组予以DHA口服，剂量为600mg每天，结果显示，16周后，试验组的睡眠情况有显著改善，睡眠时间增加了58分钟，夜间醒来的时间更短更少，睡眠效率也相应提高。
看到这里，可能有人会问，每日摄入量DHA600mg，孩子能吃这么大的剂量吗？别急，后面我们会讲到这一问题。
3、文献三
是2020年发表于著名的学术期刊Nutrients上的一篇系统综述，纳入了近年来不少研究，详细阐述了DHA与儿童、青少年认知能力之间的关系，结果显示，每天予以较大剂量的DHA（450mg），再加上EPA，能改善正常发育儿童的认知能力。
因此，关于DHA的补充，我的选择是坚持给孩子补充：
我家大娃，目前上小学6年级，虽然双减，摇号入学，但大家都懂的，进入初中后还要分班，为了读个好班，这个寒假可没闲着，用脑用眼，都可多了；
还有我家小娃，6岁了，9月份就要上小学，虽然目前没有学习压力，但他非常的挑食，不爱吃鱼。
所以，两个孩子，都给常规补充着DHA。
二、那么问题来了，较大年龄段的儿童，该怎么补充？补多少？
1、需求量是多少？
中国营养学会对婴幼儿DHA摄入推荐了适宜摄入量，0~3岁婴幼儿为100mg/天。
不过，这个剂量相对保守，世界卫生组织（WHO）建议，6~24月儿童，每日摄入DHA的量为10~12mg/Kg。
除孕妇、乳母外（每日200-300mg），更大的儿童或成年人，没有给出推荐剂量，一方面，对于婴幼儿来说，神经系统发育最快，DHA更为重要。另一方面，我们通常认为较大儿童及成年人的各种膳食摄入已经比较全面了，不易出现营养素的缺乏，当然，这一点因人而异。
其实，DHA是一种安全性很高的膳食补充剂，美国FDA指出，不应推荐或建议摄入超过2g/d的EPA和DHA。欧洲食物安全局给出的安全剂量为每日1000mg。
所以，较大儿童及成年人，每日DHA摄入量不应高于1000mg，但至少应达到200~300mg，根据前面的两份文献，其实，采用更大剂量，如600mg，会更好些。
2、孩子所需要的这些DHA从何而来？
除维生素D以外，几乎所有营养素的最佳补充方式都是通过膳食摄入以补充。
DHA的膳食来源为：海产品中DHA含量较高，尤其是冷水鱼脂肪，包括鲑鱼、鲱鱼、金枪鱼、沙丁鱼等，100g可提供1~2g DHA；淡水类食物每100g可提供10~100mg DHA；其他动物性食物如蛋类、肉类、奶类中也含有少量DHA。
可见，某些海洋鱼类是DHA的主要来源，淡水鱼类中也含有DHA，但含量仅为海洋鱼类的十分之一至二十分之一。其它肉蛋奶中，含量更少些。
2、根据以上两点，各位家长可以估计一下，自己孩子在日常膳食中，吃了多少DHA，够不够？如果不够，还需要补充多少？
市面上常见的DHA制剂，多为婴儿设计，剂量小，以100mg左右居多，如果给小学生吃，我建议给孩子吃含量高一点的！
所以，我家孩子吃的是这种：
（1）它最大的优势是剂量。
大多数DHA制剂为100mg左右一粒，对于较大儿童来说，如果采用婴儿常用的100mg剂型，量太少了，每天可能要吃好几粒。
（2）口味也很重要。
DHA制剂一般都有股腥味，家长可以自己尝尝，确实难吃。当然，成年人可以整粒吞下，但孩子不能这样干，太危险，可以剪开服用或嚼服。
这一款味道很清新，没有腥味，孩子容易接受，即便是孕吐的准妈妈也能容易接受的吃下去。
