长期佩戴耳机会导致听力下降吗？健康使用耳机应遵循3个60原则

有研究表明，如果长时间、高音量使用耳机，会对内耳毛细胞造成非常严重的损伤。

内耳毛细胞是帮助我们感知声音的重要组成部分，它们的数量在出生时就已经固定，没有再生能力。

如果受到损伤，将会对听力造成不可逆转的损害。

因此，使用耳机时需要注意不要超过安全音量，并且限制使用时间，以保护我们的听力健康。那么如何正确使用耳机呢？

选择舒适的耳机：选择合适大小、佩戴舒适的耳机，避免过紧或过松的耳机。长时间佩戴不舒适的耳机会增加耳朵疲劳和不适感。

2024年3月3日是第25个全国爱耳日，据世卫组织，个人音频设备音量过大、长时间佩戴耳机是造成听力损失风险的重要因素。

医务人员建议：

①环境本底噪声分贝不超过60分贝以上；②耳机音量小于它的60%；③耳机使用时间不要超过60分钟。

这是为了保护听力健康而提出的指导原则，可以有效减少长时间、高音量使用耳机对内耳毛细胞造成的损伤。

虽然有些人可能认为使用时间不超过30分钟更好，但具体时间应该根据个人情况而定。无论如何，遵循“60-60-60”原则是重要的，可以有效地保护我们的听力健康。

不要戴耳机睡觉。长时间佩戴耳机会对耳朵造成压力，导致物理损伤。另外，如果耳机中的音乐整夜播放，耳朵会整夜工作，这也增加了听力损失的风险。

因此，应该在睡前将耳机取下，让耳朵得到充分的休息。如果需要听音乐来帮助入眠，可以使用定时功能，让音乐在一定时间后自动关闭。这样可以保护听力健康，避免不必要的损伤。

尽量避免在嘈杂的公共场所使用耳机。当周围环境嘈杂时，许多人为了听到耳机中的声音，会不自觉地调高音量，从而对耳朵造成伤害。

此外，在嘈杂的环境中使用耳机会增加耳朵的疲劳感和不适感，可能会导致耳鸣和听力下降等问题。因此，如果需要在公共场所使用耳机，应该选择降噪功能较好的耳机，并且不要将音量调得太高，以保护听力健康。

戴上耳机后，尽量避免“堵耳效应”。耳机发出的声音会在耳道中形成闭合的振动，这会导致声音在耳朵中的反射和共鸣，造成较大的压力和刺激，从而对听力造成危害。

因此，为了避免“堵耳效应”，可以选择开放式耳机或半开放式耳机，这种耳机更适合长时间佩戴，可以减少对耳朵的压力和刺激。

另外，使用降噪功能较好的耳机也可以减少周围环境的噪音，避免在调高音量的情况下使用耳机。

此外还要注意维护耳机：定期清洁耳机，确保它们保持良好的工作状态。注意不要使用耳机时拉扯线材、撞击等，以免损坏耳机。

多种听觉体验：尽量避免长时间单调地听同一种类型的声音，可以尝试听各种不同类型的声音，以减轻压力和疲劳。

总之，正确使用耳机非常重要，可以保护我们的听力和健康，避免不必要的损伤。

你有哪些耳机的使用经验？