咖啡掌控你的健康从热量到副作用，该知道的一切

咖啡是许多人喜爱的饮品，但如何掌握饮用咖啡的健康原则也成为了许多人的关注点。咖啡本身并不会对身体造成直接的伤害，但是过量的饮用会导致一些负面影响。本文将从热量、副作用等方面，为大家介绍咖啡对身体的影响及其健康饮用方法。

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一、热量

虽然咖啡本身不含有高热量，但是含有一些与咖啡相关的成分。例如，***是一种强烈的**性物质，能够**代谢和神经系统，同时也会导致食欲的增强。因此，过量饮用咖啡会导致摄入过多的热量。

二、副作用

1. 失眠

***是一种**性物质，过量的饮用会导致身体无法入睡，从而影响睡眠质量。

2. 心悸

***能够**心跳和神经系统，过量的饮用会导致心悸和心跳加速。

3. 胃肠不适

***会促进胃酸分泌，过量的饮用会导致胃肠不适，包括胃胀、胃痛和腹泻等。

三、如何饮用咖啡

1. 控制饮用量

过量的饮用咖啡会导致负面影响，因此应该控制饮用量。每天建议的***摄入量为400毫克，对于普通人来说，饮用1-2杯咖啡是安全的。

2. 选择合适的咖啡种类

不同的咖啡种类对***的摄入量有不同的影响。例如，浓缩咖啡的***含量比拿铁咖啡高，而低糖咖啡的***含量也比高糖咖啡低。

3. 注意咖啡的温度

热咖啡和冰咖啡对***的摄入量有不同的影响。一般来说，热咖啡的***含量比冰咖啡高。